Vertrauen stärkende Geburtsvorbereitung für Einzelpersonen oder Paare. In der Annahme, dass die Frau alles hat, was sie braucht um gut zu gebären, möchte ich mit Ihnen gemeinsam schauen, was es für Sie braucht, um darauf Zugriff zu haben. Dazu nutzen wir Körper- und Atemarbeit, Info Vorträge, Gesprächsrunden, Partnerarbeit, Kontaktübungen mit dem Baby, und und und…

Begleitperson bitte separat über den untenstehenden Link „Kursanmeldung Begleitperson“ anmelden

Termine 2026

Mittwoch 19.30 -21.30 Uhr / 7 Termine

Körperarbeit – Atemarbeit – Beckenboden – Kontakt zum Baby (Frauenkurs)

Termine 2025

Freitags 09:00- 10:00 Uhr, offener Kurs, Einstieg jederzeit

Vertraut werden mit dem neuen Körpergefühl und ertasten einer neuen Balance

Termine

Mittwochs 8.45-9.45 Uhr, offener Kurs, Einstieg jederzeit

Kurs pausiert im September, ab 13.10.26 Dienstags 08.45 – 9.45 Uhr

zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, 8 x 75 min

Ganzkörperkräftigung- Mobilität- Entspannung-Atmung – Beckenboden-Haltung

ab vollendeter 12.SSW

Termine 2026

Donnerstags 18.00- 19.15 Uhr (8 Termine)

• Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens und Bauchs und deren Integration in den Alltag und Sport
• Atemlenkung, Haltung, Stabilität
• Beckenbodenintegrierende Ganzkörperkräftigung und Mobilisation
• ab 6 Wochen nach Geburt
• Babys sind willkommen!

Termine 2026

Mittwochs 10.00 – 11.00 Uhr

ab Januar 10.30 – 11.30 Uhr

Mittwochs 11.15 – 12.15 Uhr

• Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens und Bauchs und deren Integration in den Alltag und Sport
• Atemlenkung, Haltung, Stabilität
• Beckenbodenintegrierende Ganzkörperkräftigung und Mobilisation
• ab 6 Wochen nach vaginaler oder Kaiserschnitt Geburt

Babys sind willkommen!

Termine 2026

Donnerstag 09.15 – 10.15 Uhr (10 Termine)

Termine 2026

Donnerstag 10.30 – 11.30 Uhr (10 Termine)

Wir starten bewegt und gekräftigt mit Übungen für Bauch, Beckenboden und Rücken in den Tag. Dieser Kurs findet ohne Baby statt, um dir eine kleine Auszeit am Tag zu schenken.

ab 6 Wochen nach Geburt

Termine 2026

Mittwoch 08.00 – 09.00 Uhr / 10 Termine

Im Kurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und im Zusammenspiel mit anderen Muskeln gezielt anzusteuern. Gleichzeitig arbeiten wir an der Kräftigung deiner gesamten Muskulatur, einer aufrechten Haltung, mehr Stabilität und Beweglichkeit. So unterstützt du deinen Körper optimal in der wichtigen Rehabilitationsphase nach der Geburt.

Die Rückbildungskurse finden bewusst ohne Baby statt, damit du die Möglichkeit hast, dich ganz auf dich und deinen Körper zu konzentrieren.

Kursstart ab 6 Wochen nach Geburt

Termine 2026

Mittwoch 18.30- 19.30 Uhr / 10 Termine

Im Kurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und im Zusammenspiel mit anderen Muskeln gezielt anzusteuern. Gleichzeitig arbeiten wir an der Kräftigung deiner gesamten Muskulatur, einer aufrechten Haltung, mehr Stabilität und Beweglichkeit. So unterstützt du deinen Körper optimal in der wichtigen Rehabilitationsphase nach der Geburt.

Die Rückbildungskurse finden bewusst ohne Baby statt, damit du die Möglichkeit hast, dich ganz auf dich und deinen Körper zu konzentrieren.

ab 6 Wochen nach Geburt

Termine 2026

Montags 19.30- 20.30 Uhr (10 Temine) Wallstr. 50

Achtsam dem Körper die Bewegung bieten die er gerade braucht, um wieder in ein stabiles Gleichgewicht zu finden, ab 6 Wochen

Babys sind willkommen!

Termine

Dienstags 10:00 – 11:00 Uhr, offener Kurs Einstieg jederzeit

Kurs startet wieder ab Anfang April 26

Haltung intensive Kräftigung, Momente der inneren Einkehr, ab 12 Wochen

Babys sind willkommen!

Termine 2025

Dienstags 11:15 – 12:25 Uhr, offener Kurs, Einstieg jederzeit

Kurs startet wieder ab Anfang April 26

Körperarbeit um wieder gut in sich zu landen und mit sich zu sein, Entspannungstechniken & Wahrnehmungsschulung und auf Wunsch: Austausch – in geschütztem Rahmen.

Termine

Montags 10:00-11:00 Uhr

Rückbildungskurs unter anderem mit Inhalten wie Beckenboden- und Bauchaktivierung und Kräftigung, Haltung, Stabilität und Mobilität.

Babys sind willkommen!

ab 6 Wochen nach Geburt

Termine 2026

Rückbildungskurs für Frauen die vor mindestens 12 Wochen geboren haben und/ oder Vorerfahrung mit meiner Methode haben, die sich insgesamt fit fühlen & die sich Unterstützung wünschen beim Wiedererlangen ihrer alten Stabilität.

Termine:

Dienstags 20.00-21.00 Uhr, offener Kurs, Einstieg jederzeit

In diesem Kurs werden Handgriffe der indischen Babymassage nach Leboyer, sowie ein entwicklungs- und bindungsförderndes Handling des Babys, erlernt. Eine stärkere Eltern- Kind Bindung, reduzierte Koliken und gesteigerte Entspannungsfähigkeit sind Effekte der Ganzkörpermassage. Die Techniken des Handlings werden im Kursablauf integriert, mit dem Ziel dem Baby im Alltag beim Hochheben, Wickeln und Tragen Sicherheit zu vermitteln und seine Haltung und Motorik optimal zu unterstützen.

ab 6. Lebenswoche – ca. 6. Monat

Termine 2026

Montags 10:00-11:00 Uhr (5 Termine)

Beckenbodengymnastik mit Yogaelementen, Theorie und Praxis für einen freundlichen Umgang mit dem Beckenboden

zertifizierter Präventionskurs

Termine 2026

Donnerstags 08.00-09.00 Uhr (10 Termine)

Dynamisch-zyklisches Ganzkörpertraining mit Fokus: Corestability

offener Kurs, Einstieg jederzeit

geeignet als möglicher Anschlusskurs an die Rückbildung

Termine

Bodyfit – Starke Mitte · Kräftigung · Balance

Für eine starke Körpermitte, bessere Balance und eine rundum kräftige Muskulatur.Wir nutzen Übungen aus Bodyart, Pilates, klassischem Krafttraining und Yoga.Im Fokus stehen Bauchmuskulatur, Wirbelsäule, Atmung und Becken – mit dem Ziel, deinem gesamten Körper wieder ein harmonisches und kraftvolles Gefühl zu geben.Der Kurs ist ideal als Anschluss an deinen abgeschlossenen Rückbildungskurs.Aber auch, wenn deine Schwangerschaft schon länger zurückliegt oder du einfach Lust hast, dich auszupowern und in Bewegung zu kommen. Alle Level sind willkommen!

Termine

Montags 18.15 – 19.15 Uhr

Fit & Stark: Aufbau nach der Rückbildung

Dieser Anschlusskurs richtet sich an Frauen, die nach der abgeschlossenen Rückbildung ihre Kraft, Stabilität und Flexibilität weiter aufbauen möchten. Die Grundlagen der Rückbildung werden vertieft, mit einem gezielten Fokus auf die nachhaltige Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Durch dynamischere Übungen wird die körperliche Belastbarkeit sanft gesteigert, eine aufrechte Körperhaltung sowie eine starke Körpermitte gefördert. 

Kurs findet ohne Babys statt

Termine

Mittwochs 17.15-18.15 Uhr, offener Kurs, Einstieg jederzeit

Teil I

 Feel Yourself: durch physiologische Bewegungen für sicheres Handling

Zielgruppe:

• werdende Eltern, die körperliche Vorbereitung suchen, um durch Be-greifen im Anschluss sicher anwenden zu können

Lernziele:

• Selbstwahrnehmung stärken: welche Bewegung tue ich wie und warum? Was verändert sich? Übertrag als Partnerübung
• Chronologisch sinnvolle Bewegungsmuster kennenlernen (von Grundspannung bis Koordination)
• Rotation – wie wichtig sie ist und Nahrung fürʼs Gehirn
• Grundlegende Techniken für sicheres Heben, Tragen, Wickeln, Positionswechsel und Stillen entwickeln

Kursdauer und Format:

• 3 Wochen, wöchentlich 90 Minuten VOR der Geburt zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft möglich
• 60 Minuten Praxis im Kursraum, 30 Minuten Reflexion/Diskussion

Termine 2026

Teil II

Bodywork, Baby vertraut und sicher am Baby

Zielgruppe:

• junge Eltern, die sichere, entwicklungsorientierte Handgriffe wünschen, Teilnahme als Paar ausdrücklich erwünscht
• Kurs findet mit Baby statt

Lernziele:

• Rotation – wie wichtig sie ist und Nahrung fürʼs Gehirn
• Grundlegende Techniken für sicheres Heben, Tragen, Wickeln,
• Positionswechsel und Stillen entwickeln
• Balance von Kraft, Stabilität und Entspannung fördern
• Prävention von Rücken- und Gelenkbelastungen beim Handling
• Sicherheit und Vertrauen im eigenen Körper und so auch im Umgang mit dem Neugeborenem/Baby

Kursdauer und Format:

• ab der 7. Lebenswoche
• 3 Wochen, wöchentlich 60 Minuten NACH der Geburt ,30 Minuten üben, 30 Minuten Reflexion

Termine 2026

Montag 14.30- 15.30 Uhr / 3 Termine

zertifizierter Präventionskurs

In diesem Yogakurs werden die grundlegenden Haltungen (Asanas) des Hatha Yoga in Verbindung mit bewusster Atmung (Pranayama) und Meditation geübt. Die Übungen fördern Beweglichkeit und Kraft, unterstützen die Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit und schaffen einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag. Durch die regelmäßige Praxis werden Entspannung, innere Stabilität und Wohlbefinden gestärkt.

Die Kurse sind als Präventionskurse zertifiziert und können von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig bezuschusst werden.

Termine

Dienstags 16.30 – 17.45 Uhr

Dienstags 18.00 -19.15 Uhr

Anmeldung unter:

zertifizierter Präventionskurs

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Yogaform, bei der die Positionen über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Dadurch werden tieferliegende Bindegewebsstrukturen, Faszien und Gelenke sanft angesprochen und gedehnt. Die entschleunigte Praxis fördert eine tiefe körperliche und mentale Entspannung, unterstützt die Regeneration und hilft, Stress abzubauen. Yin Yoga schafft Raum für Ruhe, Achtsamkeit und neue Energie.

Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und kann von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig bezuschusst werden.

Termine

Dienstags 19.30 – 20.45 Uhr

Anmeldung unter:

Moon Yoga® ist ein Yogastil, der von Andrea Kampermann speziell für die Bedürfnisse von Frauen entwickelt wurde. Bei dieser Praxis werden Übungen aus dem fließenden Vinyasa Yoga, dem funktionalen Faszien Yoga, dem ruhigen Yin Yoga, dem Fertility & Hormon Yoga und dem ausgleichenden Restorative Yoga kombiniert. Es gibt spezielle Übungen, die den Hormonstatus ausgleichen, die Fruchtbarkeit steigern, gezielt Verklebungen im Gewebe lösen, die Entgiftung des Körpers fördern und das Immunsystem stärken. Mit dieser Yogapraxis legen wir den Fokus auf den „Yin“ Teil von uns, also den Anteil, der für Weiblichkeit, Passivität, Loslassen, Intuition und den Mond (daher Moon Yoga®) steht. Moon Yoga® berücksichtigt die weibliche Anatomie, den weiblichen Zyklus und seine vier Phasen, eine eventuell vorhandene Frühschwangerschaft, mögliche Beschwerden, Schmerzen und Erkrankungen im Unterleib und kann bei Kinderwunsch unterstützend wirken. Die Praxis wirkt, auch wenn keine hormonellen Herausforderungen vorliegen, ausgleichend auf das Nervensystem und stärkt die Verbindung zu den weiblichen Qualitäten wie Sanftheit und femininer Stärke.

Termine

Donnerstags 19.00- 20.15 Uhr

Anmeldung unter:

www.nadine-niersbach.de